腰臀比偏高？医生告诉你如何应对！

在门诊中，我最近接诊了一位名叫李先生的患者。他是一位中年人，平时缺乏运动，饮食不规律。他告诉我，他的腰臀比偏高，担心自己的健康状况。根据我的经验，腰臀比是衡量脂肪分布的一个重要指标，腰臀比偏高意味着脂肪更容易在腹部积累，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。我深知腰臀比偏高确实可能预示着健康隐患，如心血管疾病的风险增加。我建议李先生调整饮食结构，增加蔬果摄入，减少高脂食物。同时，鼓励他进行适度的有氧运动，如快走或游泳，以改善腰臀比，降低健康风险。

1.如何计算腰臀比？

腰臀比的计算方法如下：

用卷尺测量腰围和臀围，单位为厘米。

腰围的测量位置为肋骨最下端与髋骨最高点之间的中间位置。

臀围的测量位置为臀部最宽的位置。

计算腰围与臀围的比值，例如，如果腰围为80厘米，臀围为90厘米，则腰臀比为0.9。

2.腰臀比偏高有什么危害？

腰臀比偏高可能会增加患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。此外，腰臀比偏高还可能导致脂肪肝、睡眠呼吸暂停等健康问题。

3.如何改善腰臀比？

改善腰臀比的措施包括：

增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

进行力量训练，特别是腹部和臀部的肌肉训练，每周至少进行2次。

控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

腰臀比偏高意味着脂肪更容易在腹部积累，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。改善腰臀比的措施包括增加有氧运动、进行力量训练和控制饮食。如果您对自己的腰臀比感到担忧，建议咨询专业医生，制定适合自己的改善计划。同时，定期进行体检，监测腰臀比的变化，及时调整生活方式，保持健康。