空腹血糖6.2mmol/L严重吗？要怎样调理

如果有定期体检的好习惯，当发现空腹血糖逐渐升高超出了正常范围的话，确实应该值得引起重视了。那么空腹血糖6.2mmol/L严重吗？一般说来，空腹血糖的正常值范围是3.9-6.1mmol/L，空腹血糖6.2mmol/L虽然高于正常范围，但还未达到糖尿病的诊断标准。这一阶段，通过合理的饮食和生活方式调整，完全可以控制血糖水平，防止其进一步升高。

一、饮食调整

控制总热量摄入：避免暴饮暴食，限制高糖、高脂肪食物的摄入，如糖果、甜饮料、油炸食品等。

增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物食物，如燕麦、荞麦、菠菜、芹菜、苹果、梨等，有助于控制血糖。

饮食均衡：确保摄入足够的营养物质，保持饮食的多样性和均衡性。

少量多餐：采用少量多餐的饮食方式，每日至少5~6餐，避免主食过多影响第二天的空腹血糖。

二、适量运动

有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每周坚持150分钟以上中等强度的体育活动，有助于消耗体内热量，提高机体对胰岛素的敏感性。

运动时间：建议放在饭后进行活动，每顿饭之后活动约30分钟左右的时间。

三、生活习惯改善

限酒戒烟：酒精会抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖升高，因此应严格限酒甚至戒酒。吸烟可能对血糖水平产生不良影响，因此应戒烟。

作息规律：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。

放松心情：保持轻松愉悦的心情，避免情绪波动过大，有助于维持血糖的稳定。空腹血糖高的患者容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，可以通过阅读、观影、旅游等方式舒缓不良情绪，也可以与家人、朋友沟通，倾诉自己的烦恼。

四、血糖监测

定期监测：定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情况。如有必要，可进行糖化血红蛋白或糖耐量试验等进一步检查。

就医咨询：如果通过生活方式干预无法有效控制血糖，或者有其他糖尿病高危因素，应及时就医，咨询医生的建议。

对于高危人群，如糖尿病前期人群、孕妇等，需要更加密切地关注血糖情况，并在医生的指导下进行治疗。总之，虽然空腹血糖6.2mmol/L不算特别严重，但如果不加以重视和调理，可能会进一步发展为糖尿病。因此，建议采取积极的措施来控制血糖水平。