亚麻酸与DHA：两位“脂肪酸明星”

“医生，我在保健品店看到亚麻酸和DHA的产品琳琅满目，它们好像都对健康有益，却又好像不太一样。我应该选哪个，还是两个都要？”上周，一位患者在诊室里提出了这个颇为普遍的问题。的确，亚麻酸与DHA作为两位“脂肪酸明星”，常常让人在选购营养补充品时陷入纠结。今天，我们就来深入剖析它们的化学结构与功能差异、食物来源，以及如何科学摄入，帮助大家拨开迷雾，做出明智选择。

亚麻酸与DHA的化学结构与功能差异

（a）亚麻酸：化学基础派亚麻酸，这位“化学基础派”，主要包括α-亚麻酸（ALA）和γ-亚麻酸（GLA）。功能上，α-亚麻酸在体内可转化为EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），对心血管健康、炎症调节有一定益处。γ-亚麻酸则与女性激素代谢、皮肤健康相关。

（b）DHA：大脑与视力守护神DHA，这位“大脑与视力守护神”，拥有更为复杂的化学结构——22个碳原子和6个双键，是ω-3系列多不饱和脂肪酸中的“大佬”。

两种脂肪酸的食物来源

（a）亚麻酸的餐桌之旅：亚麻籽、奇亚籽、核桃、亚麻籽油、菜籽油等植物性食物是α-亚麻酸的主要来源。而γ-亚麻酸则多见于月见草油、琉璃苣油等特定植物油中。

（b）DHA的海洋寻踪：DHA主要存在于深海鱼（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼油、虾、贝类以及某些海藻中。

亚麻酸与DHA的健康摄入建议

（a）总量控制：遵循权威机构推荐的每日脂肪酸摄入量，如美国心脏协会建议成年人每周至少摄入两份富含ω-3脂肪酸的鱼类，或考虑补充适量ω-3脂肪酸制剂。

（b）比例均衡：在补充ω-3脂肪酸时，注意EPA与DHA的比例，以及它们与ω-6脂肪酸（如亚油酸）的摄入比例。

（c）个体化选择：根据个人健康状况、饮食习惯及特殊需求（如孕妇、儿童、老年人），在医生或营养师指导下，选择适宜的亚麻酸或DHA产品。

亚麻酸与DHA，两位“脂肪酸明星”各有千秋，分别在营养结构与功能上扮演着重要角色。理解它们的差异，知晓各自的食物来源，并根据个人情况科学搭配摄入，方能最大化利用这些营养素，为健康加分。