12岁少年与维生素D3：补充是否仍关键？

在我日常的门诊工作中，曾有一位母亲带着她刚满12岁的儿子前来咨询：“医生，我家孩子最近体检发现维生素D偏低，他都这么大了，再补充维生素D3还有意义吗？”这位母亲手中紧握着报告单，满脸困惑。经过详细询问得知，男孩平日较少晒太阳，且饮食偏素，这些因素可能影响了他对维生素D3的摄取。随后，我们共同制定了合理的补充计划，并在几个月后复查，结果显示他的维生素D水平已恢复正常，且伴随着体格增长的改善，证明即使在青少年时期，补充维生素D3依然重要且有效。

一、维生素D3的主要作用是什么？

1.维生素D3，这个被称为“阳光维生素”的营养素，对人体骨骼健康至关重要。它主要作用包括：

2.提升钙、磷吸收率：维生素D3有助于肠道对钙和磷的有效吸收，确保这两种矿物质能够进入血液并最终沉积到骨骼中，促进骨骼矿化和强度增强。

3.维持血钙平衡：它参与调节血钙浓度，保障神经、肌肉、心脏等器官功能正常运作。

4.预防佝偻病和骨质疏松症：尤其对于儿童而言，足够的维生素D3摄入能防止佝偻病的发生，而对于正在快速发育期的青少年，也有助于骨骼的健康成长和峰值骨量的积累。

二、日常哪些食物可以补充维生素D3？

1.动物来源：鱼类中的鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼肝脏，尤其是鱼肝油，含有丰富的天然维生素D3。此外，鸡蛋黄也是很好的来源。

2.植物来源与加工食品：尽管植物本身不含维生素D3，但某些经过强化的食品，如牛奶、豆浆、麦片等，可能会额外添加维生素D3。

3.日照合成：人体皮肤在受到紫外线B辐射时，可以将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。因此，鼓励孩子在安全的日晒时段（避开中午烈日暴晒）适当增加户外活动，有助于自身维生素D3的合成。

综上所述，即便是到了12岁这个年龄段，补充维生素D3仍然是有益的，特别是在日常膳食难以满足需求或者日照不足的情况下。家长在医生指导下，可通过合理调整膳食结构，增加富含维生素D3的食物摄入，并结合必要的营养补充剂，确保孩子获得充足的维生素D3供应，助力其健康成长。不过，任何补充计划都应遵循个体差异和科学原则，不可盲目过量补充。