九岁孩童白发，营养缺失探秘

近日，一位家长带着她9岁的孩子来到我的门诊，焦急地询问：“医生，我家孩子这么小就有白头发了，是不是身体缺什么营养啊？”我告诉家长，这种情况在临床上并不罕见，白发的出现可能与多种营养素的缺乏有关。

孩子白发与哪些营养素缺乏有关？

1、铜元素：铜是黑色素合成的重要元素，缺乏铜可能导致黑色素减少，从而出现白发。根据研究，半岁前婴儿每天需0.5～0.7毫克，半岁至1岁每天0.7～1.0毫克，1岁以上每天1.0～1.5毫克，4岁以上每天1.5～2.0毫克，7岁以上每天2.0～2.5毫克，11岁以上至青年、成年，均为每天2.0～3.0毫克。家长可以让孩子多食用富含铜的食物，如坚果、海鲜和豆类。

2、维生素B族：维生素B族参与身体多种代谢过程，其中维生素B12对于红细胞的生成和神经系统的健康至关重要。缺乏维生素B族可能导致头发变白。建议孩子每天摄入适量的维生素B族食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。

3、铁元素：铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁可能导致贫血和头发变白。儿童每天铁的推荐摄入量为10-14毫克，可通过食用瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等富含铁的食物来补充。

如何通过饮食改善孩子白发问题？

1、均衡饮食：确保孩子每天的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免偏食或挑食，以保证营养的全面摄入。

2、增加深色食物摄入：深色食物如黑芝麻、黑米、黑豆等富含黑色素和多种营养素，有助于改善白发问题。建议每周至少食用两到三次深色食物。

3、适量食用动物性食物：动物性食物如瘦肉、鱼类、禽类等是优质蛋白质和多种营养素的来源，适量食用有助于改善白发。建议每天食用适量的动物性食物，同时注意烹饪方式的健康。

除了饮食调整，还有哪些日常习惯可以改善白发？

1、保持良好的作息：保证孩子每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和头发的健康。建议孩子每晚保证9-10小时的睡眠时间。

2、适当锻炼：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善头发营养状况。建议孩子每天至少进行30分钟的中等强度运动，如跳绳、跑步、游泳等。

3、减少精神压力：长期的精神压力可能导致身体内分泌失调，进而影响头发的健康。家长应关注孩子的心理健康，帮助他们缓解压力，保持愉快的心情。

孩子出现白发可能与多种营养素的缺乏有关，家长可以通过调整孩子的饮食结构和日常习惯来改善这一问题。同时，如果白发情况持续加重或伴有其他不适症状，建议及时就医检查，以便得到更专业的诊断和治疗。