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脱肛困扰?这些锻炼方法助你恢复!

2024-04-09 15:36:03      

昨天门诊上,52岁的李先生前来就诊,他因长期便秘和过度用力排便导致脱肛,显得非常焦虑,想了解一下有哪些锻炼方法。我告诉他,脱肛确实是一个需要关注的问题,通过合理的锻炼和日常习惯的调整,是可以有效改善的。

哪些锻炼方法有助于改善脱肛?

1.提肛运动:用力收缩肛门,然后放松,一收一放为1次。每组50次,每天3-5组,可逐渐增加次数。通过提肛运动,可以增强肛门括约肌的力量,有助于防止直肠脱垂。

2.仰卧起坐:呈仰卧状态,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。初始阶段每天做3组,每组10个,后续可逐步增加。通过仰卧起坐可以增强腹部肌肉,对防止脱肛有辅助作用。

3.深呼吸与提臀:站立或坐下,深吸一口气,同时收紧臀部肌肉并上提。每次保持5秒钟,然后放松,重复10次,每天进行3组。通过这组动作能够加强盆底肌肉,提升肛门括约肌的张力。

日常生活中如何预防脱肛?

1.保持大便通畅:可以食用一些富含纤维的食物,如芹菜、南瓜等,避免便秘和过度用力排便。

2.经常活动:避免久坐、久站或长时间保持同一姿势。

3.定期进行体检:及时发现并处理可能导致脱肛的潜在因素。

每个人的身体状况和情况都不同,因此具体的锻炼方法和强度应根据个人情况来调整。通过合理的锻炼和日常习惯的调整,我们可以有效地改善脱肛症状,提高生活质量。如果脱肛症状持续不减或者加重,请及时就医检查,以便得到专业的诊断和治疗。

本文指导医生:
李辉

李辉

中日友好医院 肛肠科  主任医师 
擅长疾病:
肛瘘、痔疮、肛裂、肛周脓肿、混合痔、肛乳头瘤。肛管其他疾病;复杂性肛瘘、高位肛瘘、复发型肛瘘、出口梗... [详细]

(责任编辑:家医羊羊 )

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