做深蹲能否防痔疮？专家来解答

35岁的患者李先生是一位中年白领，因长期久坐工作，患上了轻微的痔疮。问诊过程中，他向我询问是否可以通过深蹲来改善病情。我告诉李先生，做深蹲可以在一定程度上预防和改善痔疮，但建议结合散步、慢跑等其他运动方式以及生活习惯调整，以取得更好的效果。

深蹲如何预防或改善痔疮？

1.促进血液循环：深蹲能够通过增强下肢和盆底肌肉的活动，改善血液循环，特别是肛门和直肠区域的血液供应。这有助于减少静脉淤血和压力，是预防痔疮的一个重要因素。

2.增强盆底肌肉：深蹲不仅可以锻炼大腿和臀部肌肉，还能加强盆底肌群。盆底肌肉的强化对于预防痔疮脱垂和减轻症状至关重要。为了达到最佳效果，深蹲时应保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。

3.促进肠道蠕动：适量的运动，包括深蹲，可以刺激肠道蠕动，预防便秘，从而减少对肛门的刺激和压力。建议深蹲前后适量补充水分，以保持肠道通畅。

深蹲的正确做法与注意事项

1.正确姿势：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖略向外。吸气时慢慢下蹲，保持腰背挺直，然后吐气时慢慢站起。注意膝盖不超过脚尖，以避免膝关节压力过大。

2.运动频率与强度：初学者可以从每天1-2组深蹲开始，每组5-10次，逐渐增加到每天3组，每组15次。根据个人体质和舒适度调整运动强度。

3.避免空腹或饭后立即运动：为了防止胃部不适，建议不要在空腹或饭后立即进行深蹲。最佳的运动时间是饭后1-2小时。

深蹲之外的痔疮预防措施有哪些？

1.合理饮食：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，以保持大便通畅。建议每天摄入至少25克的膳食纤维。

2.水分摄入：建议每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡，预防便秘。

3.避免久坐：长时间坐着工作的人应每小时起身活动5-10分钟，以减轻肛门压力。

深蹲对于预防和改善痔疮症状具有一定的辅助作用。然而，每个人的身体状况和痔疮的严重程度不同，因此建议在进行深蹲前咨询医生或专业健身教练的意见。同时，结合合理的饮食和生活习惯的调整，能够更有效地预防和治疗痔疮。如果症状持续加重或出现严重不适，请及时就医。