大姨妈来访，为何“肿”然一新？

作为一位热衷于研究与实践健康生活的爱好者，我曾多次在月经期间遭遇“肿胀魔咒”。那段时间，不仅体重秤上的数字诡异飙升，镜子里的我仿佛也戴上了“充气手套”，手、脚甚至脸部都呈现出明显的浮肿。这让我一度困惑不已：来大姨妈，为何整个人会像被施了魔法般“膨胀”起来？

一、来大姨妈时为什么会出现浮肿？

1.雌激素波动：月经周期中，雌激素水平先升高后骤降，影响体内钠、水的平衡，导致体内水分潴留，引发浮肿。

2.孕激素影响：孕激素可使血管壁松弛，血流阻力降低，血液在下肢滞留，易引发下肢浮肿。

3.黄体酮作用：黄体酮可促使肾脏重吸收钠，减少尿液中钠的排出，导致体内钠、水潴留，引发浮肿。

二、如何缓解经期浮肿症状？

1.饮食调整：减少盐分摄入，避免过咸食物；增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、坚果，有助于排除多余钠、水。

2.适量运动：进行轻度有氧运动，如散步、瑜伽，促进血液循环，缓解下肢浮肿。

3.抬高双腿：休息时，将双腿抬高15-20厘米，利用重力帮助血液回流，减轻下肢浮肿。

4.充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，有利于体内激素平衡，减轻浮肿。

三、有哪些日常建议？

1.保持规律作息：避免熬夜、过度劳累，维持稳定的生物钟，有利于内分泌稳定。

2.控制体重：超重或肥胖可加重经期浮肿，保持适宜体重有助于减轻浮肿。

3.定期体检：如有持续、严重的经期浮肿，应及时就医，排查内分泌、肾脏、心脏等疾病。

经期浮肿并非无法破解的谜团，而是生理因素与生活习惯相互作用的结果。只要我们理解其成因，采取科学合理的饮食、运动及生活方式调整，就能有效缓解这一恼人的症状。记住，关爱自己，从了解并照顾好每个月的“特殊时期”开始。