跟腱健康指南，告别疼痛不是梦！

我身边的一位朋友小张因跟腱疼痛备受煎熬。大约半年前，他开始感到跟腱部位隐隐作痛，尤其是早晨起床后和运动后，疼痛感更加明显。他尝试了各种方法，如贴膏药、热敷等，但效果并不理想。后来，他用了一些专门针对跟腱疼痛的物理疗法和拉伸练习，还调整运动方式，避免过度使用跟腱。经过一段时间的坚持，小张的跟腱疼痛得到了缓解。

跟腱疼痛的原因有哪些呢？

1.运动过度：长时间、高强度的运动，尤其是缺乏适当的热身和拉伸，容易导致跟腱受损。

2.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如鞋底过硬或过软，会增加跟腱的负担，引发疼痛。

3.年龄因素：随着年龄的增长，跟腱的弹性和韧性会逐渐下降，更容易受到损伤。

缓解跟腱疼痛采取哪些措施？

1.物理治疗：如超声波、冷敷等，有助于减轻炎症和缓解疼痛。

2.拉伸练习：定期进行跟腱拉伸练习，可以增强跟腱的柔韧性和弹性。

3.调整运动方式：避免过度使用跟腱的运动，如长时间跑步、跳跃等，改为低强度的运动方式。

如何治疗跟腱损伤？

1.非手术治疗：跟腱损伤程度较轻时，非手术治疗是首选。这包括休息、冰敷、抬高受伤部位以减少肿胀和疼痛。避免剧烈运动，减轻跟腱的负荷，有助于损伤部位的恢复。同时，补充高蛋白质、高维生素的食物，促进身体恢复。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等药物来缓解症状。

2.手术治疗：如果跟腱损伤严重，出现部分撕裂或完全断裂，就需要考虑手术治疗。手术可以缝合断开的跟腱两端，并使用石膏进行固定。手术后，患者可能还需要进行康复训练，以恢复跟腱的功能和力量。

3.康复治疗和功能锻炼：在治疗期间和治疗后，康复治疗和功能锻炼都是非常重要的。这包括跟腱的牵拉放松、肌肉力量的训练以及本体感觉的训练等。例如，利用泡沫轴或按摩球对小腿三头肌和足底筋膜进行放松按摩，进行提踵练习以增强肌肉力量，以及通过单腿下蹲练习提高踝关节的稳定性等。这些训练应在专业医生或康复治疗师的指导下进行，以确保安全和有效性。

跟腱疼痛虽然常见，但通过科学的预防和治疗方法，可以有效地缓解和避免这一问题的发生。每个人都应该根据自己的情况，合理安排运动和生活方式，保护好自己的跟腱。同时，也要关注身体的信号，一旦发现跟腱疼痛等问题，及时采取措施进行处理。