贫血知多少？如何判断严重贫血并改善

前阵子，我总觉得头晕目眩，脸色也苍白得吓人。一开始以为是没休息好，但这种情况持续了好几天，我开始有点担心。后来去医院一查，才知道是贫血惹的祸。今天就来跟大家分享一下，贫血到什么程度算是严重的，以及如何通过饮食改善贫血状况。

一、贫血到什么程度被认为是严重的？

贫血的严重程度通常是通过血红蛋白（Hb）的浓度来判断的。一般来说，男性Hb低于120g/L，女性低于110g/L，就被认为是贫血。而当Hb浓度低于60g/L时，就被视为严重贫血。这时候，你可能会感到明显的头晕、乏力、心慌，甚至可能出现呼吸困难、心绞痛等症状。

二、严重贫血有哪些症状？

除了上面提到的头晕、乏力、心慌外，严重贫血还可能导致记忆力减退、失眠、食欲不振等症状。而且，由于身体缺氧，你的皮肤可能会变得苍白无华，毛发也可能变得干枯易脱落。

三、如何通过饮食改善贫血状况？

1.多吃富含铁的食物：铁是造血的重要原料，所以贫血的人要多吃富含铁的食物，比如瘦肉、猪肝、蛋黄等。同时，要注意搭配富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓等，这样可以帮助铁的吸收。

2.适当补充叶酸和维生素B12：这两种营养素对红细胞的形成也非常重要。绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中都含有丰富的叶酸；而动物肝脏、鱼类、蛋类中则富含维生素B12。

3.避免影响铁吸收的食物：有些食物会影响铁的吸收，比如茶、咖啡、牛奶等。所以，在吃饭前后1小时内，尽量避免饮用这些饮品。

4.均衡饮食：除了上述营养素外，还要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，这样才能为身体提供足够的能量和原料来制造红细胞。

经过一段时间的饮食调整，我的贫血状况有了明显的改善。头晕和乏力的症状减轻了很多，脸色也变得红润起来。所以，如果你也有贫血的困扰，不妨试试通过饮食来改善吧。当然，如果贫血症状严重或者持续不改善，一定要及时就医哦。