髌骨骨折后大腿肌肉萎缩，我如何逆袭重拾力量？

“咔嚓”一声，我在一次篮球比赛中不慎摔倒，左膝瞬间传来剧痛，诊断结果无情地宣告——髌骨骨折。手术、固定、修养，一切按部就班。然而，当石膏拆除，我却发现原本壮硕的大腿肌肉明显萎缩，仿佛被抽空了生命力。那种无力感，就像曾经矫健的猎豹突然失去了追逐疾风的力量。我深知，若不积极应对，这萎缩的肌肉将成为我重返球场的拦路虎。

一.康复路上的“肌肉保卫战”

首先，我求助于专业的物理治疗师。他们为我量身定制了一套康复训练计划，主要包括以下几个部分：

1、被动关节活动度训练：通过治疗师手动辅助或使用器械，温和地推动膝关节活动，防止关节僵硬。

2、渐进式肌肉力量训练：从最基本的等长收缩（肌肉紧张但关节不移动）开始，逐渐过渡到等张收缩（肌肉收缩带动关节活动）练习，如静蹲、腿举等。

3、本体感觉与平衡训练：借助泡沫轴、平衡球等工具，恢复我对腿部肌肉位置、力度的感知，并提高站立、行走时的稳定性。

4、弹力带训练：用于进行股四头肌、腘绳肌等肌肉的抗阻训练，如直腿抬高、侧向步走等。

二.营养补充与生活调整，全方位助力康复

1、饮食方面，我遵循“高蛋白、低脂肪、充足维生素”的原则，增加了以下食物的摄入：

优质蛋白：鸡胸肉、鱼、豆腐等，它们是肌肉修复与增长的必需原料。

复合碳水化合物：全谷物、薯类，为肌肉提供能量，帮助恢复。

富含维生素C的食物：柑橘、草莓、绿叶蔬菜，促进伤口愈合，支持免疫系统。

2、良好的生活习惯也是加速康复的关键：

规律作息：保证充足的睡眠，让肌肉在休息中得以修复。

三.心态调整与坚持，迎接重生时刻

康复的过程并非一帆风顺，疼痛、进步缓慢甚至偶尔的倒退都曾让我沮丧。但我知道，唯有坚持与积极的心态才是战胜这一切的法宝。我设定小目标，每达成一个就给自己鼓劲；

总结我的康复之路，髌骨骨折后的肌肉萎缩并非绝境，只要有科学的康复训练、合理的饮食调整以及坚韧的心态，就能一步步夺回失去的力量。如今，我虽尚未完全重返球场，但已能自信地迈开步伐，离那个矫健的身影越来越近。