取钢板后，“跟骨骨折”的我如何回归正常步履？

去年夏天，我不小心从楼梯摔下，导致跟骨骨折，不得不接受了手术植入钢板固定。术后医生告诉我，取钢板后的康复期至关重要。如今，我已顺利完成钢板取出手术，一路走来，亲历了从“举步维艰”到“健步如飞”的转变。今天，就来分享我的康复历程与心得，希望能给同样面临这一问题的朋友一些实用建议。

一、取钢板后恢复步行时间线

1.初期（术后1-2周）：非负重行走

借助助行工具：使用拐杖或手杖辅助行走，减轻足部负担。

循序渐进：从室内短距离开始，逐渐增加行走时间和距离。

2.中期（术后3-6周）：部分负重行走

逐步增加载荷：在医生指导下，开始承受部分体重行走。

监测疼痛与肿胀：如有明显不适，及时调整活动量。

3.后期（术后6周后）：全负重行走

评估骨愈合：通过X光复查确认骨折处愈合良好。

恢复正常步态：逐渐摆脱辅助工具，恢复到正常步态行走。

二、康复期锻炼建议

1.足部主动活动

踝泵运动：坐立时，反复勾脚尖、绷脚尖，促进血液循环。

足趾抓握：模拟抓毛巾动作，锻炼足部肌肉。

2.筋膜拉伸

足底筋膜拉伸：坐立时，用毛巾环绕前脚掌，双手拉毛巾两端，拉伸足底。

小腿后侧拉伸：站立，一手扶墙，一脚向后迈，保持后腿伸直，感受小腿后侧拉伸。

3.平衡与力量训练

单脚站立：安全环境下，尝试单脚站立，提升平衡能力。

弹力带抗阻训练：绑弹力带于脚踝，做前后、内外侧抬腿，增强小腿与足部力量。

三、预防二次伤害小贴士

1.穿戴合适的鞋子

防滑鞋底：避免湿滑地面滑倒。

缓震功能：减少足部冲击，保护跟骨。

2.注意行走环境

避开崎岖路面：选择平坦道路行走，避免石子、坑洼引发扭伤。

注意上下楼梯：扶稳扶手，逐级而上，避免踩空。

3.定期复查与咨询

遵医嘱复诊：按期进行复查，及时了解恢复情况。

有问题早问：有任何疼痛、不适，及时向医生咨询，切勿自行处理。

跟骨骨折取钢板后的康复之路虽漫长，但只要遵循医嘱，积极进行康复锻炼，并在生活中处处留意防护，我们就能一步步稳健地迈向正常生活。