IBM体重指数大揭秘：健康身材跟我来！

上周体检，医生给我科普了一个新鲜词——IBM体重指数。作为一名健康爱好者，我当然得好好研究一下。这一捣鼓，嘿，还真发现不少门道。现在，我就把关于IBM体重指数的那些事儿掰扯清楚，咱们一起算算自己的指数，看看正常不正常，再学学怎么根据它调整饮食。走起。

一、IBM体重指数如何算？

公式很简单：IBM体重指数=体重（公斤）÷身高²（米）

举个例子：假设我身高1.65米，体重5⅓公斤，那么我的IBM指数就是：

IBM=5⅓÷(1.65)²≈20.¾

二、我的IBM体重指数正常吗？

国际通用标准：

过轻：IBM＜18.5

正常范围：18.5≤IBM＜24

超重：24≤IBM＜28

肥胖：IBM≥28

三、根据IBM指数调整饮食

（1）过轻者增重建议

1.多吃高能量密度食物：坚果、牛油果、全脂牛奶、红肉等富含优质脂肪和蛋白质，助你健康增重。

2.适量加餐：在三餐之间增加酸奶、燕麦饼干、煮鸡蛋等小零食，确保热量供应充足。

3.健身配合：做些力量训练，帮助增加肌肉量，提升基础代谢率。

（2）超重或肥胖者减重策略

1.控制总热量摄入：了解每日所需热量，适当减少，优先选择低热量、高纤维的食物。

2.平衡膳食：主食粗细搭配，多吃蔬菜、水果，适量摄入瘦肉、鱼虾，限制油脂和糖分。

3.餐盘法则：一半蔬菜，四分之一主食，四分之一蛋白质，直观控制食物比例。

4.少食多餐：避免暴饮暴食，改为5-6餐小份量进食，有助于稳定血糖，减少饥饿感。

算IBM指数、判正常与否、调饮食结构，三步走，咱就能更好地管理体重啦。记住，健康不是一蹴而就，而是日积月累的生活方式改变。从今天开始，用IBM指数作为你的健康指南针，一起向理想体型迈进吧。