褪黑素吃多了，身体会有“意见”吗？

我有个朋友小李，最近因为工作压力大，晚上总是辗转反侧睡不好觉。他听说褪黑素能帮助改善睡眠，就开始自行买来服用。开始时效果还不错，但没过多久，小李发现自己的情绪变得有些低落，有时还会头晕。经过咨询医生，他才意识到可能是褪黑素摄入过多导致的。于是，他按照医生的建议调整了剂量，这些不适的症状很快就消失了，在这里分享一下他的经历。

一、褪黑素过量摄入的不良反应：

1.情绪波动：过量摄入褪黑素可能导致心情低落、焦虑等情绪问题。

2.头痛、头晕：部分人可能会出现头痛、头晕等症状。

3.胃肠不适：如恶心、胃痛等。

4.昼夜颠倒：长期大量使用可能影响生物钟，导致昼夜颠倒。

二、如何避免褪黑素摄入过多：

1.严格按照说明书或医生建议的剂量来服用。

2.不要长期依赖褪黑素来改善睡眠，尽量通过调整作息和生活习惯来解决。

3.如果需要长期使用，最好在医生指导下进行。

三、安全的褪黑素使用建议：

1.选择正规渠道购买，确保产品质量。

2.了解自己的身体状况，如有特殊疾病或正在服用其他药物，应先咨询医生。

3.从最小有效剂量开始尝试，逐渐调整到适合自己的剂量。

4.注意观察身体反应，一旦出现不适，应立即停止使用并寻求医生帮助。

褪黑素确实可以帮助改善睡眠，但过量摄入会带来副作用。我们在使用时应谨慎，遵循正确的方法和建议，才能确保安全有效地改善睡眠质量。如果你也像小李一样有睡眠困扰，不妨试试褪黑素，但记得要合理使用，出现身体不适一定药及时就医哦。