肾小球87与90，健康之路如何走？

几个月前，我经历了一次健康的小插曲。在一次例行体检中，我发现自己的肾小球滤过率数值为87，与正常值90略有差距。刚开始时，我并没有太多在意，但随着时间推移，我开始出现疲劳、腰酸背痛等症状。这些症状持续了大约两周，让我感到十分不适。

为了了解自己的健康状况，我决定前往医院进行检查。经过一系列的检查和询问，医生告诉我肾小球滤过率稍微偏低可能是由于生活习惯、饮食或其他潜在因素导致的。他建议我调整作息、注意饮食，并定期进行复查。在医生的建议下，我开始尝试改变一些生活习惯，并注重饮食的调整，半月后，身体好了一些。

这个过程中我发现以下几个方法对改善肾小球滤过率很有帮助。

1.规律作息：我坚持每晚11点前入睡，确保7-8小时的充足睡眠。早上7点准时起床，进行简单的晨练，如散步或慢跑。这样的作息规律让我感觉精神焕发，疲劳感也减轻了。

2.合理饮食：我减少了高盐、高脂食物的摄入，增加了蔬菜、水果的摄入量。特别是富含钾、镁等矿物质的食物，如菠菜、海带等，有助于保护肾脏功能。同时，我还适量增加了优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉等。

3.适量运动：除了日常的散步和慢跑外，我还加入了瑜伽和游泳等有氧运动。这些运动不仅有助于增强身体素质，还能促进新陈代谢，对肾脏健康也有积极的影响。

因为我此前的饮食不太健康，我还特别留意了如何在日常饮食中做到既美味又健康这一问题。

1.选择优质食材：在购买食材时，我们可以选择那些天然低盐的食品，如新鲜蔬菜、水果等。同时，烹饪时也可以使用低盐调味料，减少盐分的摄入。

2.合理搭配食物：我们可以将高蛋白食物与蔬菜、水果进行合理搭配，既能保证营养的摄入，又能减少脂肪和盐分的摄入。例如，可以将瘦肉与绿叶蔬菜一起炒制，或者将鱼肉与豆腐搭配做成汤品。

3.控制油脂摄入：在烹饪过程中，我们可以选择使用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，减少动物油脂的使用。同时，尽量减少油炸食物的摄入，多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。

肾小球滤过率87与90虽然有所差距，但并不意味着健康出现了大问题。通过调整生活习惯和饮食方式，我们可以有效地改善肾脏功能，维护身体健康