血糖94：不慌不忙，巧用生活智慧稳住血糖

上周，我那平时注重养生的姨妈查出血糖值为94mg/dL。她忧心忡忡地问我：“血糖94算严重吗？我是不是得糖尿病了？”我赶紧安慰她：“别急，咱们一起来看看这血糖94意味着什么，又该如何调理。”

一.“血糖94：严重与否，科学判断”

血糖值解读

正常空腹血糖范围一般为3.9到6.1mmol/L（即70到110mg/dL）。姨妈的血糖值94mg/dL虽未达到糖尿病诊断标准（≥126mg/dL），但已高于正常范围。这意味着她的血糖控制可能存在隐患，需关注并采取措施预防高血糖发展为糖尿病。

二.“稳糖行动：生活方式调整与饮食调理”

生活习惯调整

1.规律作息：保证每晚7~8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定，有助于血糖调控。

2.适当运动：每日坚持30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、广场舞等，提高胰岛素敏感性，助于血糖下降。

3.减压放松：练习深呼吸、瑜伽、冥想等舒缓压力的方式，情绪稳定有助于血糖稳定。

饮食结构调整

1.主食定量：以杂粮、全谷物为主，减少精白米面摄入，控制每餐主食量约1拳头大小。

2.蔬菜多多益善：绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜不限量，尤其是苦瓜、南瓜、芹菜等富含膳食纤维，有助于控糖。

3.优质蛋白不可少：优选鱼虾、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，适量吃鸡蛋，避免肥肉、加工肉制品。

4.水果有讲究：选择低糖水果如苹果、柚子、草莓，每次拳头大小，避免果汁、干果，餐间或两餐之间食用。

三.“血糖保卫战：实用降糖技巧与就医提醒”

餐后散步：饭后半小时内散步15~30分钟，有助于加速糖分消耗，防止餐后血糖飙升。

定时监测：定期自测血糖，记录饮食、运动与血糖的关系，以便调整生活方式。

控制体重：如有超重或肥胖，通过饮食控制与运动逐步减轻体重，有助于改善胰岛素抵抗。

姨妈听到还没有到糖尿病的标准时，松了口气，但也决心控糖，现在血糖已经回到了正常范围。总结来说，血糖94虽未达糖尿病诊断标准，但提示我们需要关注并着手调整生活习惯与饮食结构。通过科学的生活方式干预，所有面临相似情况的朋友都能有效稳住血糖，远离糖尿病威胁。