舍曲林增肥疑云：吃多久会变胖？

去年初，我在医生的建议下开始服用舍曲林以缓解长期的焦虑症状。用药前，我对自己体型一直保持得较好，但用药几个月后，我发现体重逐渐增加，衣服尺码也开始变大。这一变化在我服药大约三个月后尤为明显，体重比之前增加了约8公斤。我感到困惑且担忧，因为除了服药之外，我的饮食习惯和运动量并未发生显著变化。

带着这个问题，我咨询了开药的精神科医生。医生指出，舍曲林作为一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，部分患者可能会出现副作用，其中包括食欲增加和新陈代谢率降低，从而导致体重增加。但吃舍曲林多久开始长胖并没有一个确定的时间，因为不同人的体质和代谢率各不相同，对药物的反应也会存在差异。

医生并没有建议我停药，而是给出了调整生活方式的建议，并密切观察体重变化。我成功地在继续服用舍曲林的同时，有效地控制住了体重的增长。以下是我的一些经验分享。

1.科学饮食控制

定时定量：每日三餐定时定量，尽量减少零食摄入，尤其高糖、高热量食品。

均衡营养：多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，限制油脂与盐分摄入，确保膳食纤维充足。

饮水充足：每日喝足八杯水，保持良好的水分代谢，有助于减少假饥饿感。

2.规律运动

日行万步：坚持每天步行至少一万步，可分成早晚各半小时的快走。

适度锻炼：每周三次以上的有氧运动，如瑜伽、游泳或骑自行车，每次30-60分钟。

力量训练：加入适当的力量训练，增强肌肉质量，有助于提升基础代谢率。

3.自我监测与心理调适

体重记录：每周固定时间测量体重，记录数据以便及时调整措施。

情绪管理：运用冥想、深呼吸等方式舒缓焦虑情绪，防止因情绪波动引起的暴饮暴食。

建立信心：认识到体重波动是暂时现象，树立信心，配合医生监督调整药物剂量或更换药物。

尽管药物可能带来一些副作用，但只要我们采用正确的生活方式管理和监控体重，就能大大减轻这些影响。对于正在经历相同困扰的朋友，我要强调的是，每个人对药物反应不同，关键是要积极面对，做好自我管理并与医生保持良好沟通。