古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我曾是一位活力四溢的职场精英,然而在过去的两年里,我逐渐陷入了重度抑郁的泥沼。最初,我只是显得疲惫、消沉,对工作与社交活动失去热情。随着病情发展,我开始失眠、食欲减退,体重骤降,常感无望、自责,甚至萌生自杀念头。这些症状持续了将近一年,严重影响了我的生活与工作。
在家人劝说下,我决定寻求专业帮助。精神科医生通过详细问诊、心理量表评估及必要的生理检查,确诊我为重度抑郁症。医生解释,抑郁症并非简单的“心情不好”,而是大脑神经递质失衡引发的严重心理疾病。治疗方案包括药物治疗、心理治疗(如认知行为疗法)以及生活方式调整。经过半年的综合治疗,我的症状明显缓解,生活逐步回归正轨。以下是我总结的经验。
1.建立日常支持系统
主动沟通:向信任的人坦诚内心感受,寻求理解与支持。
加入互助团体:参与线上或线下的抑郁症患者互助组织,分享经验,相互鼓励。
设置安全网:告知亲友可能出现的危机信号,制定应急联络计划。
2.心理自助技巧
认知重塑:记录并质疑消极思维,用更客观、积极的观点替代。
正念冥想:每天练习15分钟,专注于当下体验,减少负面思绪干扰。
艺术疗愈:尝试绘画、写作、音乐等创作活动,以非言语方式表达情感。
3.生活方式调整
规律作息:保持每天7-9小时睡眠,避免白天过度补眠影响夜间睡眠。
营养补充:摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素D、叶酸的食物,必要时服用补充剂。
适度运动:每天至少半小时中等强度锻炼,如快走、瑜伽、游泳。
面对重度抑郁这一严峻挑战,我们应当坚定信念,勇于求助,积极践行科学的自我管理策略。记住,抑郁是可以战胜的,只要我们勇敢面对,科学应对,总有阳光穿透乌云的那一天。在需要时,请务必咨询医疗专家,获得专业的诊疗建议。
(责任编辑:家医羊羊 )
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