坐位体前屈如何拉伸筋

坐位体前屈拉伸筋的方法包括单腿硬拉、猴子深蹲、跪姿拉伸、直臂下压、单杠压腿等。但是每个人的身体状况并不相同，所以具体的拉伸方法还要听从专业人士的安排，尤其是存在身体不适的患者。

1、单腿硬拉：保持站立位，向前伸出一腿，双腿之间呈45度角，并勾起前脚脚尖，以脚跟触底，之后将重心前移至前腿部位，坚持5~10秒，反复进行15次，能够拉伸单腿肌肉。

2、猴子深蹲：保持深蹲姿势，两手臂贴于身体外侧，自然向下垂，尽量让四指碰到地面，保持5秒，反复进行10次左右，能够有效拉伸小腿及大腿前臂肌肉。

3、跪姿拉伸：保持跪姿状态，双臂向前伸直下压躯干，反复进行15次左右，能够有效锻炼髋部、大腿前侧的力量。

4、直臂下压：身体保持站立位，以腰部为折点，向下弯曲上升，反复进行15~20次，能够有效拉伸背部以及腿部的肌肉。

5、单杠压腿：将一侧腿部放在单杠或者椅子上，并将整个身体向前弯曲，能够有效拉伸大腿后侧的肌肉。

拉伸是运动前后比较重要的一个步骤，能够增加身体的柔韧度，降低运动性损伤的发生率，同时还可以避免乳酸堆积。