维生素D2<0.78警戒线？补D攻略大放送！

在门诊中，王女士，34岁，她带着一脸愁容走进我的诊室，手里紧握着一张化验单——维生素D2检测结果：0.65ng/ml。她忧虑地问道：“这数值是不是很低？我该怎样补救呢？”王女士在我的指导下，坚持每日户外散步，调整饮食习惯，并适当添加了维生素D2补充剂。三个月后，复查结果显示，她的维生素D2水平已稳步上升至正常范围。今天，我们就跟随王女士的脚步，探秘维生素D2的世界，寻找补D2的实用妙招及美味食谱。

一、维生素D2小于0.78ng/ml意味着什么？

维生素D2小于0.78纳克/毫升（ng/ml）表明血液中的维生素D2浓度低于正常参考范围。维生素D对于维持骨骼健康、免疫系统功能、肌肉功能和细胞生长调节非常重要。维生素D2是维生素D的一种形式，另一种是维生素D3。

二、有哪些方法能补充维生素D2？

1.食物来源：维生素D2存在于一些食物中，尤其是经过强化的食品。富含维生素D2的食物包括：

（1）强化的植物奶，如大豆奶、杏仁奶等。

（2）强化的橙汁。

（3）酵母片，尤其是强化维生素D的酵母片。

（4）蘑菇，特别是在紫外线照射下生长的蘑菇。

2.日晒：人体皮肤在阳光照射下可以自然合成维生素D3，但在某些情况下，如居住在阳光不足的地区、长时间待在室内、使用高SPF防晒霜等，可能导致维生素D合成不足。适量的日晒可以帮助身体产生维生素D。

3.补充剂：维生素D2补充剂可以作为饮食的补充，尤其是对于那些无法通过饮食或日晒获得足够维生素D的人。维生素D2补充剂通常以胶囊或滴剂形式出售。

三、补充维生素D2的食谱推荐

1.蘑菇鸡蛋早餐碗

材料：紫外线处理过的蘑菇几片、鸡蛋2个、全麦面包一片、菠菜少许。

做法：蘑菇切片与菠菜一同煎炒至软，打入鸡蛋，翻炒均匀，搭配全麦面包，营养早餐完成。

2.D2强化牛奶麦片

准备：强化维生素D2的牛奶一杯、燕麦片40g、新鲜蓝莓一把、核桃碎适量。

步骤：燕麦与牛奶同煮，撒上蓝莓和核桃碎，简单快捷，能量满满。

3.菌香豆腐炖

配料：精选蘑菇、嫩豆腐一块、青菜适量、清汤底。

烹饪：蘑菇与豆腐同炖，加入青菜增色增味，一道补钙又补D2的素食大餐诞生。

总之，我们在面对自己的检测结果问题时不要慌张，寻求专业人士的帮助。让我们一起来守护自己的健康，从日常生活做起。