23岁还能再长高？看看这些迹象你有吗？

23岁的小陈留言询问：“医生，我这段时间总感觉自己好像又长高了，这正常吗？毕竟我已经23岁了，还有可能二次长高吗？”我回复小陈，人体的身高增长的阶段通常发生在十几岁的时候，到了23岁大多数人的骨骼生长发育已经基本完成，骨骺线已经闭合，因此自然长高的可能性已经很低。

如果个体存在某些特定的生理或病理情况，如生长激素分泌异常、骨骼发育异常等，可能会导致身高在成年后仍有增长的可能。此外，一些手术方法如肢体延长术也可以实现身高的增加，但这类方法通常仅适用于特殊情况。23岁二次长高的迹象通常包括衣服、鞋子尺码变大，关节处出现生长痛，以及体检时身高数据增加等。

如何通过运动促进身高增长？

1.选择跳跃性运动：篮球、排球、跳绳等跳跃性运动是增加身高的好选择。这些运动能刺激下肢骨骼的生长，拉伸关节软骨，有助于身高增长。

2.制定运动计划：每周至少进行3-5次运动，每次30-60分钟。根据自身体能情况，逐渐增加运动时间和强度。

3.注意运动姿势：在进行跳跃性运动时，注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，运动前要做好热身活动，避免肌肉拉伤。

如何通过饮食促进身高增长？

1.保证营养均衡：摄入足够的蛋白质、钙质、维生素D等有助于骨骼发育的营养素。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等都是优质蛋白质的来源；豆腐、芝麻、海带等富含钙质；鱼肝油、动物肝脏等富含维生素D。

2.多吃高钙食物：钙是骨骼发育的重要元素。多吃高钙食物如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，有助于骨骼生长。

3.避免过度节食：过度节食会影响身体的正常代谢和营养吸收，不利于身高增长。保持规律的饮食习惯，适量摄入各种营养素。

如果对自己的身高增长有疑虑或担忧，建议及时就医咨询专业医生。你是否也有关于身高增长的疑问或经验想分享？欢迎评论区进行留言。