肱骨前移，是侧睡惹的祸吗？

23岁的谭小姐通过线上平台进行留言咨询：“我注意到肩膀有些前倾，是否与我的侧睡习惯有关呢?”一般来说，肱骨前移可能是由多种原因引起的，包括肌肉力量不平衡、姿势不正确等。

长期侧睡可能导致肩膀和肱骨受力不均，从而加重前移情况。但需要注意的是，虽然肱骨前移与侧睡有一定关系，但并非唯一原因，关节囊松弛、创伤等原因也可能导致肱骨前移。

我建议谭小姐调整睡眠姿势，尝试使用枕头来保持平躺姿势。

调整睡眠姿势

1.尝试使用记忆棉枕头：选择高度和硬度适中的记忆棉枕头，能够更好地贴合头颈部的曲线，减少侧睡时肩膀和肱骨的受力。

2.使用抱枕或被子支撑：在侧卧时，可以在膝盖之间夹一个抱枕或被子，以保持身体的稳定性并减少肩膀的受力。

3.逐渐适应平躺：如果习惯侧睡的患者想要改变睡眠姿势，可以逐渐尝试平躺睡觉，并在腰部和膝盖下方垫上软垫以提供支撑。

针对性锻炼

1.肩部拉伸：通过进行肩部拉伸动作，可以缓解肩部的紧张感并改善肌肉力量不平衡的情况。建议每天进行2-3次肩部拉伸，每次持续15-20秒。

2.肱骨后缩训练：通过进行肱骨后缩训练动作，可以加强肱骨后方的肌肉力量并改善前移情况。建议每天进行2-3组肱骨后缩训练，每组10-15次。

3.核心稳定性训练：通过进行核心稳定性训练如平板支撑动作，可以提高身体的稳定性。建议每周进行3-4次核心稳定性训练，每次持续30秒至1分钟。

需要注意的是每个人的情况都有所不同，因此在实际操作中需要根据自身情况进行调整。如果你也有类似的问题不妨尝试以上方法并持续关注自己的身体状况。欢迎大家在评论区分享自己的经验和看法，让我们一起探讨如何更好地维护身体健康！