做俯卧撑腰酸疼怎么办缓解

做俯卧撑腰酸疼通常需要根据引起的原因进行处理来缓解，常见原因包括乳酸堆积、肌肉劳损、韧带拉伤、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。建议患者及时前往医院就诊，由专业医生通过详细检查了解具体情况，并制定个体化处理方案。

1、乳酸堆积：平时不喜欢运动的人群，如果突然间做俯卧撑，由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，很容易造成乳酸堆积在腰部而出现酸疼。一般需要注意休息，并采取按摩、热敷的方法，加速乳酸代谢，改善临床不适。

2、肌肉劳损：过量做俯卧撑有可能会造成腰部的肌肉处于劳损状态，而发生腰酸、腰痛、活动受限等不适。通常可以遵医嘱采取针灸的方法，能够起到舒筋通络的作用，有利于缓解不适。

3、韧带拉伤：如果在做俯卧撑时，因动作不规范造成腰背部的韧带受到拉伤，也可出现酸疼感。此时可以采取冷敷的方法，抑制皮肤血管收缩，减少血液渗出，或遵医嘱选择塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物进行治疗。

4、腰背肌筋膜炎：频繁进行俯卧撑有可能会诱发腰背肌筋膜炎，因炎症刺激可出现腰酸、腰疼、皮肤麻木等相关症状。通常可以遵医嘱选用洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等药物来改善。

5、腰椎间盘突出症：做俯卧撑时因动作不规范，还有可能会诱发腰椎间盘突出症，由于突出的髓核压迫周围神经组织，易引起腰酸、腰疼。可由专业医生采取推拿、按摩的方法，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，改善临床不适。

日常生活中可以根据个人情况规范选择合适的运动项目锻炼身体。如果在做俯卧撑后引起不适症状，还需及时与医生沟通，由医生干预。