家庭医生在线首页 > 百度mip专家冠名文章 > 健康笔记 > 正文

乳酸杆菌3个+++,肠道“小卫士”超常值?

2024-05-28 17:27:35      

一次体检后,王女士拿着报告单上的“乳酸杆菌+++”结果,一脸疑惑地走进了我的诊室。面对她的困惑,我们不妨一起揭开乳酸杆菌的神秘面纱,看看这“+++”背后隐藏着怎样的健康秘密。

一、乳酸杆菌+++,是好是坏?

首先明确,乳酸杆菌+++通常意味着肠道中乳酸杆菌的数量非常多,这是一个积极的信号。乳酸杆菌作为肠道益生菌的主力军,对维护消化系统健康至关重要。

二、乳酸杆菌有什么作用?

1.增强免疫力

乳酸杆菌能够激活肠道免疫细胞,提升身体对疾病的防御能力。

2.促进消化

它帮助分解食物,产生乳酸,降低肠道pH值,促进营养吸收。

3.抑制有害菌

通过竞争空间、营养,以及产生抗菌物质,减少有害菌的生长。

三、维持或调整乳酸杆菌的“秘籍”

1.饮食调整

发酵食品:酸奶、泡菜、纳豆等富含活菌,是日常补充的好选择。

膳食纤维:全谷物、果蔬中的纤维能为益生菌提供养料,促进其生长。

低糖饮食:减少糖分摄入,避免有害菌过度繁殖,影响益生菌平衡。

2.生活习惯

规律作息:充足的睡眠和适度运动,每天7-8小时的高质量睡眠时间,每周150分钟的运动时间,有利于维持肠道健康环境。

减压:长期压力会影响肠道微生物平衡,学会放松,如冥想、瑜伽。

3.益生菌补充剂

在医生指导下,根据个人情况选择合适的益生菌产品,注意查看是否含有足够的乳酸杆菌属菌株。

四、饮食建议,让乳酸杆菌活力满满

1.早餐:一杯无糖酸奶搭配全麦面包,简单营养,启动肠道一天动力。

2.午餐:蔬菜沙拉配橄榄油醋汁,加一份轻烤鱼或豆腐,补充纤维与优质蛋白。

3.晚餐:糙米饭搭配蔬菜炒鸡胸肉,再来一小碟自制泡菜,美味又健康。

4.零食:坚果和新鲜水果,如蓝莓、香蕉,作为两餐间的健康小补给。

王女士听完解释后,眉头舒展,原来自己肠道内的“小卫士”如此活跃,是件值得高兴的事。记住,维持肠道健康是个长期工程,通过合理饮食与生活习惯,我们可以让乳酸杆菌这支“军队”更加强大,守护我们的健康防线。下次体检,或许你也能收获一个“+++”的好消息。

本文指导医生:
麦韵屏
擅长疾病:
消化科常见病诊疗;慢性病健康管理;社区、企业健康管理推广。 [详细]

(责任编辑:家医羊羊 )

相关文章推荐

科大夫挂号引导