骨折100天后，手腕外翻受限怎么办？

“我桡骨骨折已经100天了，手腕还是不能外翻，这是怎么回事？”前几日，48岁的患者张先生他来到门诊诉说了他的困扰。张先生在三个月前不慎摔倒导致桡骨骨折，经过手术和一段时间的康复，骨折已经基本愈合，但手腕的外翻功能却迟迟没有恢复，给他的日常生活带来了诸多不便。

张先生的情况并不罕见。在骨折康复过程中，由于长时间的固定和制动，关节和肌肉可能会出现僵硬和萎缩的情况。对于桡骨骨折患者来说，手腕的外翻功能受限就是其中的一种表现。不过，这并不意味着手腕的功能无法恢复，只要我们采取正确的方法和坚持康复训练，大部分患者都能够重新获得手腕的活动能力。

针对张先生的情况，我为他制定了一套个性化的康复方案。除了上述的恢复措施外，我还建议他每天进行适当的手腕活动训练，如轻轻地转动手腕、用力握拳再放松等。

如何进行关节松动训练？

1.温水浸泡：在进行关节松动训练前，先用温水浸泡手腕10-15分钟，帮助软化关节周围的软组织，增加关节的灵活性。

2.轻柔被动活动：在无痛范围内，轻柔地用手帮助手腕进行外翻的被动活动，逐渐增加活动范围，避免用力过猛导致疼痛或损伤。

3.主动锻炼：在被动活动的基础上，鼓励患者主动进行手腕外翻的锻炼，可以使用一些辅助工具如弹力带或健身球来增加锻炼的难度和效果。

如何进行肌肉力量训练？

1.选择合适的锻炼方式：根据患者的具体情况，选择合适的肌肉锻炼方式，如握力器、手腕屈伸运动等，以增强手腕周围肌肉的力量。

2.逐渐增加锻炼强度：从较轻的锻炼强度开始，逐渐增加锻炼的时间和重量，避免一开始就进行高强度的锻炼导致肌肉拉伤。

3.保持锻炼的持续性：肌肉力量的恢复需要一定的时间，患者应保持锻炼的持续性，坚持每天进行适量的锻炼。

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