产后拉伸运动有哪些

产后拉伸运动常见的有平板支撑、仰卧起坐、产后瑜伽、膝胸运动动作、仰卧抬腿等。一般需要产妇前往医院，在医生指导下根据实际情况选择合适的运动项目。

1、平板支撑：这项运动可以促进腹部、腰部的血液循环，有利于子宫和盆腔组织的修复，还可以拉伸腰背肌以及四肢的肌肉。

2、仰卧起坐：腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。通过仰卧起坐拉伸腹部的肌肉，有利于促进子宫收缩，改善腹部肥胖的现象。

3、产后瑜伽：通常需要躺在床上，双腿弯曲，双手抱住双腿，就像婴儿一样卷曲，有利于拉伸腰背部肌肉，增强局部的肌肉力量。

4、膝胸运动动作：主要的步骤是弯手臂向前倾，重心往前挪，保持呼吸均匀，有利于拉伸肩膀部位、颈部部位的肌肉，有利于促进子宫收缩，加快恶露排出。

5、仰卧抬腿：需要产妇采取仰卧位，双手置于身体的两侧，大腿与身体呈70度角，逐渐将臀部抬起，有利于拉伸大腿以及腰部的肌肉，促进局部血液循环，改善体型，提高核心稳定。

一般建议产妇在产后拉伸的过程中，定期前往医院做复查，随时了解身体恢复情况，且要根据选择合适的运动时间。