盆底肌为何“紧绷”不止？了解其真相

26岁的患者小李近期总是感觉下腹部和盆底区域有一种难以言喻的紧张感，持续了好几个月，严重影响了她的日常生活和工作。她担心这是否意味着身体出了大问题，或者是否需要接受特殊治疗。这种盆底区域的紧张感，很可能是盆底肌过度活动型的表现。

我为她进行了详细的身体检查。经过诊断，小李的症状是由于盆底肌过度活动型导致的。盆底肌，作为支撑我们盆腔器官的重要肌肉群，当它过度活动时，就会引发一系列的不适症状。

如何有效放松盆底肌肉？

1.盆底肌肉放松训练：每天进行3-5次盆底肌肉放松训练，每次持续10-15秒。在排尿过程中尝试中断尿流，感受盆底肌肉的收缩和放松，然后尝试在不排尿的情况下模拟这一过程。

2.深呼吸与冥想：在进行盆底肌肉放松训练时，结合深呼吸和冥想，帮助自己更好地放松身心。可以尝试在安静的环境中闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体各部分的放松。

3.避免长时间保持同一姿势：长时间坐着或站着都可能加重盆底肌肉的紧张感。因此，建议定时起身活动，改变姿势，减轻肌肉负担。

如何预防盆底肌过度活动？

1.保持健康的生活方式：保持规律的作息，充足的睡眠和适当的运动，都有助于维持身体的健康状态，减少盆底肌过度活动的风险。

2.避免过度用力：在日常生活中，避免过度用力或突然用力，如提重物、咳嗽等，以减少对盆底肌肉的冲击。

3.注意饮食习惯：保持均衡的饮食，多摄入富含纤维的食物，有助于改善便秘等问题，减轻盆底肌肉的负担。

每个人的身体状况和反应都有所不同，因此如果你也遇到了类似的问题，建议在专业医生的指导下进行治疗和康复。同时，也欢迎大家在评论区分享自己的经验和看法，共同学习、共同进步！