骨折恢复小秘诀：晒太阳，晒多久才合适？

骨折了，除了吃好、休息好，你可能没想到，适当的阳光也是康复的小帮手吧？但究竟晒多久才算“适当”？今天我们就来聊一聊骨折晒太阳的那些事。

一、骨折晒太阳每天晒多久？

对于骨折患者来说，建议每天每次晒太阳的时间为20-30分钟，最好每天晒两次，在早晨和傍晚进行，避免中午强烈的阳光。这样既可以帮助身体产生足够的维生素D，又防止了过度暴晒的风险。晒太阳对骨折康复有促进作用，太阳光中的紫外线能帮助我们合成维生素D，对骨骼健康极为重要。

二、骨折晒太阳的方法？

1.确定晒太阳的最佳时间：早晨7点到9点和下午4点到6点是最佳的晒太阳时间。

2.选择合适的地点：选择一个阳光充足但不会直接照射到受伤部位的地方。

3.穿着合适的衣物：穿着轻薄的长袖衣物和长裤来保护皮肤，同时确保衣物不会摩擦到受伤部位。

4.使用防晒霜：涂抹SPF30以上的防晒霜来保护皮肤免受紫外线伤害。

5.注意补水：晒太阳时要注意补充水分，可以备瓶温水（40-50℃）在身边，避免脱水。

三、骨折的注意事项？

1.遵循医嘱：严格按照医生的指示进行康复训练和日常活动。如果医生建议进行物理治疗，需要按照治疗师的指导进行锻炼。

2.避免负重：在医生允许之前，避免对受伤部位施加重量。如果是腿骨折了，减少站立或行走；如果是手骨折了，减少手臂抬举姿势。

3.保持伤口清洁：每天定期清洁伤口，防止感染。使用温和的肥皂和水清洁伤口，并在医生的指导下更换绷带。

4.营养均衡：保证摄入足够的钙和维生素D，促进骨骼愈合。摄入富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等。摄入富含维生素D的食物：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇和强化食品等。

5.定期复查：建议每两周定期复查一次，可以监控康复进度。

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