适量游泳是否有利于预防腰间盘突出

腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，适量游泳通常有利于预防此病。腰椎间盘突出症是常见的脊柱退行性疾病，通常与椎间盘退变、长期弯腰、腰椎发育异常等有关，表现为腰痛、下肢放射性疼痛、下肢麻木等。建议患者去医院进行腰椎X线平片、磁共振成像检查等。

游泳是一种低冲击性的全身运动，利用水的浮力能减轻身体重量，降低关节的受力，水的阻力也能加强腰背部肌肉锻炼，从而支撑和保护脊柱，预防腰椎间盘突出症。不过，游泳时间过长可能会造成腰部肌肉纤维反复收缩，局部充血水肿而形成无菌性炎症，甚至会造成腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。

建议蛙泳或仰泳，能锻炼腰背部肌肉，但应适当控制游泳的时间。日常应保持良好的生活习惯，端正好坐姿和站姿，锻炼时压腿弯腰的幅度不能太大。合理安排饮食，适当吃高钙食物，比如牛奶、海带、虾皮等。注意身体保暖，防止腰腿部受凉。