腰椎健康知多少：突出与退变哪个更应重视？

你是否常常因腰疼而烦恼？腰椎间盘突出和腰椎退变（包括椎间盘退行性变）是两大常见原因。那么，这两者中哪个更需要我们提高警惕呢？

一、腰椎间盘突出与腰椎退变（包括椎间盘退行性变）：定义与区别

腰椎间盘突出：当腰椎间盘的纤维环破裂，髓核向外突出压迫神经或脊髓时，便称为腰椎间盘突出。这会导致腰痛、下肢放射痛、麻木等症状。

腰椎退变（包括椎间盘退行性变）：这是一个更全面的概念，涵盖了腰椎骨骼、椎间盘、肌肉等多个部位的老化和改变。椎间盘退行性变是腰椎退变的一个重要组成部分，它指的是椎间盘随着年龄增长或不当使用而逐渐失去弹性和水分，导致椎间盘变薄、变硬，甚至破裂。腰椎退变常伴随骨质疏松、椎间盘突出等问题，症状更为广泛，如腰部僵硬、疼痛、活动受限，甚至影响内脏功能。

从复杂性和潜在影响来看，腰椎退变（包括椎间盘退行性变）可能更需要我们重点关注。

二、症状识别与自我评估

腰椎间盘突出：主要症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木等。严重时可影响行走和日常生活。

腰椎退变（包括椎间盘退行性变）：症状更为多样，除腰痛外，还可能有僵硬、活动受限等表现。若不及时干预，生活质量可能逐渐下降。

为了初步判断自己是否存在这些问题，可以使用在线评估工具或症状自查表进行自我评估。

三、预防与干预措施

保持正确姿势：站立、坐卧、行走时，保持腰部自然生理弯曲，避免长时间维持同一姿势。

加强腰部锻炼：如游泳、瑜伽、普拉提等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

注意饮食：多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海产品等，以维护骨骼健康。

避免过度负重：搬运重物时采取正确姿势，如弯膝下蹲、保持背部挺直。

定期检查：定期进行腰椎检查，如X光、CT等，及时发现并治疗问题。

健康的生活方式对预防腰椎问题至关重要。无论是腰椎间盘突出还是腰椎退变（包括椎间盘退行性变），只要我们重视预防，及时干预，就能有效减轻其对生活的影响。从现在开始，关注腰椎健康，从生活的点滴做起。