晚上睡觉怎样防止打鼾

防止打鼾的方法包括改善生活习惯、调整睡眠姿势、积极治疗鼻部疾病、无创气道正压通气治疗、佩戴口腔矫治器等方式防止打鼾。若出现晚上睡见经常打鼾的情况建议前往医院耳鼻喉科或呼吸内科就诊查明病因并对症治疗。

1、改善生活习惯：可通过控制饮食，减少高热量食物的摄入；增加运动量，选择适合自己的运动方式；戒烟戒酒，减少饮酒量；慎用镇静催眠或肌肉松弛药物。

2、调整睡眠姿势：晚上睡觉可采取侧卧位睡眠，并选择低一点的枕头，有利于缓解打鼾的现象。

3、积极治疗鼻部疾病：若患者患有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病，可能会导致鼻通气受限，进而引起睡觉打鼾。此类情况需要患者积极治疗原发病，改善鼻塞症状后，才可缓解打鼾的症状。

4、无创气道正压通气治疗：若打鼾的情况比较严重，反复出现呼吸暂停，可进行无创气道正压通气治疗。该治疗能通过送气减轻上呼吸道阻力，同时增加呼吸肌张力，从而避免打呼噜。

5、佩戴口腔矫治器：下颌前移器是常用的口腔矫治器，能够使舌根部及舌骨前移，有效扩大上气道，也有助于避免打呼噜。

建议在日常生活中注意清淡饮食，若患者过于肥胖注意控制体重，改善颈部脂肪堆积导致呼吸道狭窄而导致打鼾。建议前往医院完善相关检查明确诊断后进行针对性治疗。