改善睡眠和焦虑的成分是什么

改善睡眠和焦虑的成分一般是铁元素、镁元素、维生素B12、色氨酸、欧米伽3脂肪酸等。长期焦虑易引起自主神经紊乱，导致入睡困难、易早醒等。建议去医院进行体格检查、核磁共振检查等，积极配合医生治疗。

1、铁元素：铁元素能帮助氧气输送到全身，缺铁会影响血红蛋白合成，不能对大脑组织器官充分供氧，从而引起焦虑、失眠等。因此应适当吃富含铁元素的食物，比如猪肝、牛肉、羊肉等。

2、镁元素：镁元素有助于人体产生褪黑激素，促进睡眠。同时也能增加体内γ-氨基丁酸含量，缓解神经紧张，减轻焦虑。因此应适当吃富含镁元素的食物，比如香蕉、芝麻、菠菜等。

3、维生素B12：维生素B12有助于保持神经细胞健康，改善睡眠，减轻焦虑情绪。因此应适当吃富含维生素B12的食物，比如牛奶、鱼肉、猪肉等。

4、色氨酸：色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，可暂时抑制大脑活动，从而有助入睡，缓解焦虑情绪。因此应适当吃富含色氨酸的食物，比如鸡蛋、小米、黄豆等。

5、欧米伽3脂肪酸：欧米伽3脂肪酸能调节神经递质活动，影响神经递质水平，进而减轻焦虑感，同时也能调节和改善睡眠质量。因此应适当吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，比如金枪鱼、橄榄油、核桃仁等。

睡觉前不能做剧烈运动，可以通过听音乐、泡脚、深呼吸等来放松身心，有助于入睡。