胆碱对睡眠有什么好处

胆碱对睡眠的好处一般有促进快速入睡、提高睡眠质量、改善睡眠周期、缓解睡眠障碍、促进睡眠恢复等。胆碱是一种强有机碱，是卵磷脂的组成成分，能促进脑发育，提高记忆能力。如果服用期间出现身体不适，需立即去医院诊治。

1、促进快速入睡：胆碱能激活胆碱能神经元，刺激丘脑网状核，有助于缩短入睡时间，使人们在较短的时间内快速入睡。

2、提高睡眠质量：胆碱的代谢产物为乙酰胆碱，能帮助调节神经系统的兴奋与抑制平衡。尤其是在快速眼球运动睡眠阶段，乙酰胆碱分泌旺盛，可促进大脑和身体休息，进而提高睡眠质量。

3、改善睡眠周期：胆碱有助于优化浅睡眠和深睡眠两个阶段的分配，延长深睡眠时间，有助于巩固记忆，调节不良情绪，从而维持正常的睡眠周期。

4、缓解睡眠障碍：胆碱能调节神经递质的平衡，改善神经系统功能，缓解失眠、易醒、多梦等睡眠障碍问题。

5、促进睡眠恢复：睡眠正是身体恢复和细胞修复的关键期。胆碱能提高睡眠质量，使身体各系统得到充分的休息，从而促进新陈代谢，增强免疫力，提高精神状态。

大部分食物中富含胆碱，比如鸡蛋、猪肝、花生等。补充胆碱时应搭配B族维生素，有助于机体吸收利用。