高考压力大失眠怎么办
高考压力大导致失眠,主要原因是精神紧张、焦虑,使得心神不宁,一般可以通过饮食调理、运动疗法、心理调节、穴位按摩、针灸治疗等进行改善。也可以到中医科就诊,了解身体情况后遵医嘱进行针对性治疗。
1、饮食调理:可以食用一些有助于安神助眠的食物。比如百合,可以帮助清心安神;莲子,能养心安神;酸枣仁,可养肝、宁心、安神。
2、运动疗法:适当运动,一般可促进身体血液循环,释放压力,改善睡眠。例如坚持饭后散步,可放松肌肉,缓解紧张;也可以练习瑜伽,通过伸展以及呼吸练习调节身心。
3、心理调节:可通过自我心理暗示方式缓解紧张情绪。也可以放松训练,如深呼吸练习、冥想等,每天坚持进行,形成习惯。
4、穴位按摩:按摩特定穴位来促进睡眠。如神门穴、内关穴等,可宁心安神。
5、针灸治疗:常用穴位有风池、百会、安眠等,通过针刺穴位来调节经络气血,调和阴阳,改善睡眠。
建议高考前要保持规律的作息时间,尽量在固定的时间上床睡觉和起床。避免在睡前剧烈运动、晚餐过饱或过晚。同时学会合理安排学习时间,避免过度劳累。
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