多吃橙子有什么好处和坏处

多吃橙子好处有增强免疫力、促进消化、美容养颜、保护心血管、补充水分等，坏处有升高血糖、损伤牙齿、引起肠胃不适、皮肤发黄、肥胖等。

一、好处

1、增强免疫力：橙子含维生素C、类黄酮等，一般能增强白细胞活性，抵御病菌，提升免疫功能。

2、促进消化：橙子含膳食纤维，能促进肠道蠕动，果胶能调整肠道菌群，利于消化，预防便秘。

3、美容养颜：橙子中的维生素C抗氧化，可减少自由基对皮肤伤害，促进胶原蛋白合成，保持肌肤弹性。

4、保护心血管：橙皮苷可降低胆固醇，维生素C、类黄酮等则可增强血管壁韧性，保护心脏。

5、补充水分：橙子水分含量高，可补充身体水分，缓解口渴，维持身体的正常代谢。

二、坏处

1、升高血糖：橙子含糖量较高，过多食用，糖分会于体内迅速吸收，使血糖快速上升。

2、损伤牙齿：橙子含一定的酸性物质，长期大量食用，酸性物质会腐蚀牙釉质，损害牙齿健康。

3、引起肠胃不适：大量食用橙子，摄入太多膳食纤维会刺激肠胃，酸性物质加重胃酸，导致肠胃不适。

4、皮肤发黄：橙子含大量胡萝卜素，过量摄入，身体无法及时代谢，导致皮肤发黄。

5、肥胖：橙子热量不低，糖分高，吃多了热量过剩，易转化为脂肪堆积，导致肥胖。

建议食用橙子要适量，每天1-2个即可。吃完橙子后用清水漱口，减少酸性物质对牙齿的损害。糖尿病患者要严格控制橙子的摄入量，注意监测血糖。