睡前吃什么食物和药物有助于睡眠？

睡前有助于睡眠的食物和药物有多种，如牛奶、香蕉、蜂蜜、小米、褪黑素等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节情绪，让人感到平静和放松，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能帮助身体更好地进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉中也含有色氨酸，能促进血清素和褪黑素的合成。此外，香蕉的碳水化合物含量较高，能增加大脑中色氨酸的供应量，从而起到改善睡眠的效果。

3. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，能起到一定的安神作用，帮助减轻焦虑，使人更容易入睡。

4. 小米：小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。而且小米还富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内色氨酸的数量。

5. 褪黑素：褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种胺类激素，它能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。市面上有褪黑素相关的保健品，但使用时需遵医嘱。

6. 谷维素：谷维素主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，具有一定的助眠作用。

7. 维生素B12：维生素B12参与神经递质的合成，缺乏它可能会导致神经系统功能异常，影响睡眠。适当补充维生素B12可以维持神经系统的正常功能，有助于改善睡眠。

睡前选择合适的食物和药物有助于提高睡眠质量。食物方面，牛奶、香蕉、蜂蜜、小米等可根据个人喜好适当食用；药物方面，褪黑素、谷维素、维生素B12等在必要时可在医生指导下使用。但每个人的身体状况和对食物、药物的反应不同，应根据自身实际情况进行选择和调整。如果睡眠问题长期存在且较为严重，建议及时到正规医院就诊。