吃什么食物和药物有助于通便？

有助于通便的方式包括食用富含膳食纤维的食物、摄入益生菌、饮用蜂蜜水、食用水果以及使用药物等。

1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而预防和改善便秘。常见的如燕麦，其富含的β - 葡聚糖是一种优质的膳食纤维；玉米含有丰富的纤维素，能刺激胃肠蠕动；芹菜中的膳食纤维可促进肠道废物排出；红薯不仅膳食纤维含量高，还能增加饱腹感。

2. 益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能。例如双歧杆菌能够发酵碳水化合物产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，促进肠道蠕动；嗜酸乳杆菌可以改善肠道微生态环境，增强肠道免疫力，有助于维持正常的排便功能。常见的含有益生菌的食物有酸奶、发酵豆制品等。

3. 蜂蜜水：蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖具有良好的润肠作用。它可以增加肠道内的渗透压，使水分更多地进入肠道，软化粪便，促进排便。而且蜂蜜还能调节胃酸分泌，促进胃肠蠕动。早晨空腹饮用一杯温蜂蜜水，对改善便秘有一定帮助。

4. 水果：香蕉含有丰富的果胶，能吸收水分，使粪便成形并促进肠道蠕动；苹果中的纤维素和果胶能刺激肠道蠕动，促进排便；火龙果富含膳食纤维和多种维生素，具有良好的通便效果；猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进消化，增强肠道动力。

5. 药物：容积性泻药如硫酸镁，它可以在肠道内吸收大量水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动；渗透性泻药如乳果糖，通过在肠道内形成高渗环境，吸收水分，使粪便变软易于排出；刺激性泻药如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物应遵医嘱。

通过合理的饮食搭配，多摄入富含膳食纤维的食物、益生菌、水果，饮用蜂蜜水等，以及在必要时遵医嘱使用药物，都有助于改善通便情况。保持良好的饮食习惯和生活方式，对维持肠道健康至关重要。