哪些动作有助于瘦肚子？

有助于瘦肚子的动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、俄罗斯转体等。

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是较为经典的瘦肚子动作。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，向膝盖方向靠近。这个动作主要锻炼腹部的腹直肌，在起身过程中，腹直肌收缩，能有效刺激腹部肌肉，促进腹部脂肪的消耗。不过，做仰卧起坐时要注意动作规范，避免用颈部发力，以免造成颈部损伤。

2. 平板支撑：平板支撑是一种全身性的核心稳定训练动作。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。它主要锻炼腹部的核心肌群，包括腹横肌、腹直肌和腹斜肌等。通过长时间保持这个姿势，能增强腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的耐力，同时也有助于燃烧腹部脂肪。一般每次可以坚持30 - 60秒，进行3 - 4组。

3. 卷腹运动：卷腹运动和平板支撑类似，但更侧重于腹部的收缩。平躺在地上，双腿屈膝，双脚踩地，双手交叉放在胸前或头后。腹部发力，将上半身向上卷起，感受腹部肌肉的收缩。卷腹运动可以更有针对性地锻炼腹部肌肉，尤其是上腹部。在做卷腹运动时，要注意控制动作的速度，缓慢地卷起和放下，这样能更好地刺激腹部肌肉。

4. 空中蹬自行车：空中蹬自行车是一种模拟骑自行车的动作。平躺在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作。这个动作可以同时锻炼腹部和腿部的肌肉，在蹬自行车的过程中，腹部肌肉会不断地收缩和放松，有助于消耗腹部脂肪。建议每次进行100 - 150下，分3 - 4组完成。

5. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体向后倾斜一定角度，保持身体平衡。双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），然后左右转动上半身，将重物从身体一侧转到另一侧。俄罗斯转体主要锻炼腹部的腹斜肌，能有效减少腹部两侧的赘肉。每组可以进行15 - 20次，做3 - 4组。

通过坚持进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、俄罗斯转体等动作，并结合合理的饮食和规律的作息，能在一定程度上帮助减少腹部脂肪，达到瘦肚子的效果。但每个人的身体状况和适应能力不同，在进行这些动作时，要根据自身情况选择合适的强度和频率，避免过度运动造成身体损伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。