吃什么食物和药物可以改善睡眠？

改善睡眠可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，也可借助药物如谷维素、维生素B1、安神补脑液等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，从而有助于入睡。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能起到一定的助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张的作用。同时，香蕉还含有色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期，让人更容易进入睡眠状态。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它还含有丰富的维生素B族，这些营养素有助于调节神经系统功能。而且燕麦中的褪黑素含量也较高，能够帮助改善睡眠质量，使人更快入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜饮用，能舒缓神经，缓解紧张情绪，起到一定的助眠作用。此外，蜂蜜还能调节血糖水平，避免夜间因血糖过低而醒来。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于心烦失眠有较好的调理效果。可以将莲子煮成莲子粥食用，莲子中的莲子碱等成分能镇静中枢神经系统，帮助放松身心，促进睡眠。

6. 谷维素：谷维素主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，从而起到改善睡眠的作用。它适用于神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征等引起的睡眠障碍。

7. 维生素B1：维生素B1参与神经系统的正常代谢，能维持神经系统的正常功能。缺乏维生素B1可能会导致神经系统功能紊乱，影响睡眠。补充维生素B1可以改善神经系统的营养状况，有助于提高睡眠质量。

8. 安神补脑液：安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。其主要成分包括鹿茸、制何首乌、淫羊藿等中药，通过调理身体机能来改善睡眠。

改善睡眠可以从饮食和药物两方面入手。食物方面，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等都有一定的助眠作用，可以根据个人喜好选择食用。药物方面，谷维素、维生素B1、安神补脑液等在医生的指导下合理使用，也能有效改善睡眠状况。但需要注意的是，使用药物改善睡眠时应遵医嘱，避免自行用药。同时，保持良好的生活习惯和心态对于改善睡眠也非常重要。