怎样科学有效地增高？

增高可通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、补充营养剂、治疗疾病等方式实现。

1. 合理饮食：饮食要保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，它们参与身体的各种生理代谢过程，对骨骼生长等有重要作用。同时，适量摄入富含钙的食物，像豆腐、虾皮等，钙是构成骨骼的主要成分。

2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠状态下。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，小学生一般应保证10小时左右的睡眠，中学生也应保证8 - 9小时的睡眠。并且要养成规律的作息习惯，早睡早起，创造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。

3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳，它是一种简单有效的运动方式，能反复刺激下肢骨骼；打篮球，在跳跃、伸展等动作过程中，有助于拉伸骨骼和肌肉；游泳也是不错的选择，全身都能得到锻炼，减轻身体对骨骼的压力。此外，引体向上等运动也能帮助拉伸脊柱，促进身高增长。

4. 补充营养剂：在必要时，可以适当补充一些营养剂。比如碳酸钙，它能为身体补充钙元素，有助于骨骼的发育；维生素D可以促进钙的吸收和利用，提高血钙水平；赖氨酸能促进蛋白质的合成与代谢，增强免疫力，对生长发育有积极作用。但补充营养剂应遵医嘱。

5. 治疗疾病：某些疾病会影响身高增长，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。如果怀疑有疾病影响身高，应及时到正规医院进行检查诊断。对于生长激素缺乏症，可在医生指导下使用生长激素进行替代治疗；甲状腺功能减退症患者则需要补充甲状腺素进行治疗。

增高是一个综合的过程，需要从饮食、睡眠、运动等多个方面入手。同时，要关注自身健康状况，及时发现和治疗可能影响身高的疾病。通过科学合理的方法，有助于实现增高的目标。