掉头发是缺少什么？

掉头发可能是缺少蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素、生物素等。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。当身体缺乏蛋白质时，头发的生长会受到影响，变得脆弱易断，容易脱落。日常饮食中可以多摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物来补充。

2. 维生素B族：维生素B族对头发的健康至关重要。其中维生素B2能促进细胞的再生和修复，有助于维持头皮的健康；维生素B6参与体内多种代谢过程，缺乏它可能导致脂溢性皮炎，进而引起脱发；维生素B12对神经系统和造血功能有重要作用，也与头发的生长密切相关。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

3. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白能为毛囊提供氧气。如果身体缺铁，毛囊得不到充足的氧气供应，头发的生长就会受到抑制，导致脱发。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等。

4. 锌元素：锌参与体内多种酶的合成和激活，对头发的正常生长和修复有重要作用。锌缺乏可能会影响毛囊的正常功能，导致头发变细、易断和脱落。可以通过食用牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等食物来补充锌元素。

5. 生物素：生物素也叫维生素B7，它参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对头发的健康生长有促进作用。缺乏生物素可能会导致头发干燥、脆弱，甚至脱发。生物素在蛋黄、酵母、全麦食品中含量较为丰富。

掉头发可能与多种营养素的缺乏有关。在日常生活中，要保持均衡的饮食，摄入多样化的食物，以确保身体获得足够的营养。如果掉发情况严重，除了注意饮食补充营养素外，还应及时到正规医院的皮肤科或营养科就诊，查明原因并进行针对性的治疗。遵医嘱进行调理和治疗，有助于改善掉发问题，促进头发的健康生长。