营养不均衡会加重抑郁 5种食物帮你赶走坏情绪

营养不均衡会影响神经递质的合成与代谢，进而加重抑郁。香蕉、深海鱼、全麦面包、菠菜、低脂牛奶等食物，能在一定程度上改善情绪。

1. 香蕉：富含色氨酸，在人体内可转化为血清素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松，有助于减轻焦虑和抑郁情绪。

2. 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸能够增加大脑中血清素和多巴胺的分泌，改善大脑神经传导，从而缓解抑郁症状，提升情绪状态。

3. 全麦面包：属于复合碳水化合物，在消化过程中会缓慢释放葡萄糖，为大脑持续提供能量。同时，它还能促进胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入大脑，合成血清素，稳定情绪。

4. 菠菜：含有大量的叶酸。人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，引发抑郁等情绪问题。补充菠菜中的叶酸，可维持血清素的正常水平，改善不良情绪。

5. 低脂牛奶：富含钙元素，钙对神经系统有调节作用，能够舒缓紧张情绪，使人保持平静。而且牛奶中的色氨酸也有助于血清素的合成，对改善情绪有益。

当出现抑郁情绪时，除了及时寻求专业的心理帮助和治疗外，合理的饮食调整也十分重要。香蕉、深海鱼、全麦面包、菠菜和低脂牛奶等食物，可通过提供必要的营养物质，调节神经递质，在一定程度上缓解抑郁情绪。但食物不能替代药物治疗，若抑郁症状严重，应及时前往正规医院精神心理科就诊，遵循医生的建议进行综合治疗。