摆脱焦虑症躯体症状，从这 4 点做起

摆脱焦虑症躯体症状可从心理调节、生活方式改善、药物治疗、物理治疗等方面做起。心理调节能改善认知，生活方式改善利于整体状态调整，药物可缓解症状，物理治疗有辅助作用。

1.心理调节：焦虑症患者常存在不合理认知，可通过认知行为疗法改变。该疗法帮助识别和纠正负面思维模式，如过度担忧、灾难化想象等。也可进行放松训练，像深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，用鼻腔缓慢吸气，使腹部膨胀，再用口腔慢慢呼气，重复多次，能有效放松身体，缓解紧张情绪。还可寻求心理咨询师的帮助，在专业指导下处理内心冲突和压力。

2.生活方式改善：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足睡眠。睡眠不足会加重焦虑症状，良好的睡眠有助于身体和心理恢复。适度运动也很重要，如散步、瑜伽、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。此外，合理饮食，多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于稳定神经系统。

3.药物治疗：常用药物有帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等。这些药物能调节大脑神经递质水平，缓解焦虑症状。但药物治疗需在医生指导下进行，因为不同患者对药物的反应和耐受性不同，且可能存在一定副作用。

4.物理治疗：经颅磁刺激是一种有效的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑特定区域，调节神经活动，改善焦虑症状。生物反馈治疗也可帮助患者学会控制身体的生理反应，如心率、血压等，增强自我调节能力。

5.社交支持：多与家人、朋友交流，分享感受。社交支持能提供情感上的安慰和实际的帮助，减轻孤独感和焦虑感。也可参加焦虑症康复小组，与其他患者互相鼓励和支持，分享应对经验。

摆脱焦虑症躯体症状需要综合运用多种方法。心理调节、生活方式改善、药物治疗和物理治疗等相互配合，能更好地缓解症状。同时，患者应保持积极的心态，坚持治疗。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的精神心理科就诊。