专家推荐：降血糖的水果清单来了

降血糖的水果有柚子、樱桃、苹果、蓝莓、猕猴桃等。

1. 柚子：柚子含有丰富的铬元素，铬在糖代谢和脂代谢中发挥着重要作用，有助于提高机体对胰岛素的敏感性，从而辅助降低血糖水平。而且柚子的升糖指数相对较低，食用后血糖上升速度较为缓慢，适合血糖偏高人群适量食用。

2. 樱桃：樱桃富含花色苷，花色苷具有抗氧化和抗炎特性，能够增加胰岛素的分泌，帮助细胞更好地摄取葡萄糖，进而起到降低血糖的作用。同时，樱桃的含糖量相对不高，口感酸甜可口，是降血糖水果的不错选择。

3. 苹果：苹果中含有果胶，这是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，减缓碳水化合物的吸收速度，从而避免血糖的急剧上升。此外，苹果中的多酚类物质也有助于调节血糖代谢。

4. 蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护胰岛细胞免受自由基的损伤，维持胰岛细胞的正常功能，促进胰岛素的分泌。而且蓝莓的血糖生成指数较低，对血糖的影响较小。

5. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E和钾等营养成分。其中，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够改善机体的氧化应激状态，增强胰岛素的敏感性。同时，猕猴桃的含糖量适中，升糖速度相对较慢，有利于血糖的控制。

对于血糖偏高的人群来说，在选择水果时可以考虑柚子、樱桃、苹果、蓝莓、猕猴桃等。这些水果不仅具有一定的降血糖作用，还能为人体提供丰富的营养。但需要注意的是，即使是降血糖的水果，也应适量食用，并结合健康的饮食和运动习惯。如果血糖问题较为严重，还需及时就医，遵循医生的治疗建议。