当新手妈妈遭遇哺乳期严重便秘，该怎么办

当新手妈妈遭遇哺乳期严重便秘，可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、使用药物治疗、进行腹部按摩等方式来缓解。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含纤维素，能促进肠道蠕动。水果方面，可选择香蕉、苹果、火龙果等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，也可以适当喝一些蜂蜜水，有助于润滑肠道。此外，可适量食用富含油脂的食物，如芝麻、核桃等。

2. 增加运动量：新手妈妈在身体允许的情况下，应尽早下床活动。可以从简单的室内散步开始，逐渐增加活动量，如做一些产后瑜伽动作，像猫牛式、下犬式等，这些动作能帮助增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动，改善便秘情况。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为。

4. 使用药物治疗：若便秘严重，可在医生指导下使用药物。如乳果糖口服溶液，它能增加肠道内水分，软化大便，促进排便；聚乙二醇4000散，可通过氢键结合水分子，增加粪便含水量，使粪便松软易排出；开塞露，通过刺激肠壁引起排便反射，并有润滑作用，帮助排便。但使用药物必须遵医嘱。

5. 进行腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。这样可以促进肠道血液循环，加强肠道蠕动，缓解便秘。

哺乳期严重便秘会给新手妈妈带来不适，但通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物以及进行腹部按摩等方法，通常能有效缓解便秘症状。若便秘情况持续不改善或伴有其他异常症状，应及时到正规医院就诊。