害怕顺产疼得受不了 6个动作来帮忙！

害怕顺产疼痛，可通过慢走、盘腿坐、凯格尔运动、深蹲、爬楼梯、拉玛泽呼吸法等动作来缓解。

1. 慢走：慢走是一种简单且有效的运动方式。在孕期适当进行慢走，能促进血液循环，增强孕妇的心肺功能，还可帮助胎儿下降入盆，使胎位更有利于顺产。同时，慢走过程中身体的轻微晃动和震动，有助于舒缓孕妇紧张的情绪，在一定程度上减轻对顺产疼痛的恐惧。孕妇可在家人陪伴下，选择环境优美、空气清新的地方，如公园等，每天进行 30 分钟左右的慢走。

2. 盘腿坐：孕妇坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，尽量将双腿向身体靠近。这个动作可以拉伸髋关节和骨盆周围的肌肉与韧带，增加骨盆的柔韧性，为顺产时胎儿的通过创造更好的条件。每天可进行 2 - 3 次，每次 10 - 15 分钟。

3. 凯格尔运动：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉。孕妇有意识地收缩和放松盆底肌肉，能增强盆底肌肉的力量和弹性。在顺产过程中，强大的盆底肌肉有助于胎儿顺利通过产道，并且可以减少会阴撕裂的风险。孕妇可以随时随地进行这项运动，每次收缩肌肉 3 - 5 秒，然后放松，重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。

4. 深蹲：深蹲动作能有效锻炼大腿和臀部的肌肉，增强孕妇的下肢力量。在顺产时，这些部位的肌肉力量可以帮助孕妇更好地用力，推动胎儿下降。孕妇可借助椅背等支撑物进行深蹲，缓慢下蹲，再缓慢站起，注意保持身体平衡，避免摔倒。每天进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。

5. 爬楼梯：爬楼梯可以促使胎儿头部下降，压迫宫颈，加快宫颈口的扩张，从而缩短顺产的时间。不过，孕妇爬楼梯时要注意安全，速度不宜过快，最好有家人陪同。每次可爬 3 - 5 层楼梯，每天进行 2 - 3 次。

6. 拉玛泽呼吸法：这是一种在分娩过程中非常实用的呼吸技巧。通过不同阶段的呼吸方式，如胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸等，帮助孕妇在宫缩时放松身体，转移注意力，减轻疼痛的感觉。孕妇在孕期就应开始学习和练习拉玛泽呼吸法，熟练掌握各种呼吸技巧，以便在分娩时能够灵活运用。

这些动作对于缓解顺产疼痛有一定的帮助，但孕妇在进行运动时，要根据自身的身体状况和医生的建议来合理安排运动的强度和时间。同时，保持积极乐观的心态也至关重要。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止并及时就医。