职场人必知！如何在高压工作下稳住血压

职场人在高压工作下稳住血压，可从调整饮食、规律作息、适度运动、调节情绪和合理用药等方面着手。

1. 调整饮食：保持均衡饮食，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 6 克。增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，少吃油炸食品和动物内脏。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。

2. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量睡 7 - 8 小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，工作间隙适当休息。

3. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等。运动要循序渐进，避免过度劳累。

4. 调节情绪：学会应对工作压力，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解紧张情绪。保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。必要时可寻求心理咨询师的帮助。

5. 合理用药：如果已经患有高血压，应遵医嘱按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。定期测量血压，了解血压控制情况。不要自行增减药量或停药。

职场人在高压工作下稳住血压需要综合多方面进行调整。通过调整饮食、规律作息、适度运动、调节情绪和合理用药等措施，有助于维持血压的稳定，降低高血压的发生风险。若血压出现异常波动，应及时到正规医院就诊。