当你辗转难眠时，这几招帮你快速入睡

改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调理、合理使用药物等方法可帮助快速入睡。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度与湿度有助于提升睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品，减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的支撑和放松。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免导致神经兴奋和频繁起夜。睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

3. 进行放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也有帮助，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张和松弛的差异。还可以尝试冥想，排除杂念，专注于当下的感受。

4. 饮食调理：睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。食用一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，对改善睡眠有一定作用。也可适量吃一些有助于安神的水果，如香蕉、苹果等。

5. 合理使用药物：如果失眠情况较为严重，可在医生指导下使用药物。常见的有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但药物使用必须遵医嘱，不能自行随意用药。

当出现辗转难眠的情况时，可以从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、饮食调理以及合理使用药物等方面入手。若失眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心|心理咨询科就诊，寻求专业医生的帮助。