一周瘦腰腹，这5个动作绝了！

想要一周瘦腰腹，可尝试仰卧屈膝收腹、平板支撑、俄罗斯转体、侧平板支撑、空中蹬自行车等动作。

1. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，让胸部尽量靠近膝盖，然后缓慢放下，重复进行。该动作主要锻炼腹部肌肉，通过收缩腹部，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，这个动作可以增强核心肌群的力量，包括腹部、腰部和臀部的肌肉，有助于提高身体的稳定性和燃烧腰腹部脂肪。

3. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，上半身微微后仰，保持身体平衡。双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），然后左右转动上半身，将重物从身体一侧转到另一侧。此动作能够有效锻炼腹部的侧肌，减少腰腹部两侧的赘肉。

4. 侧平板支撑：侧卧在瑜伽垫上，用一侧的前臂和脚支撑地面，将身体撑起，保持身体呈一条直线。坚持一段时间后，换另一侧进行。侧平板支撑主要锻炼腰部的侧肌，帮助塑造腰部线条。

5. 空中蹬自行车：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作。在蹬的过程中，尽量让膝盖靠近胸部。这个动作可以全面锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。

通过以上5个动作，坚持一周进行锻炼，对于瘦腰腹会有一定的帮助。但需要注意的是，运动要适度，避免过度劳累导致受伤。同时，合理的饮食搭配也非常重要，应减少高热量、高脂肪食物的摄入。如果在运动过程中出现不适，应立即停止。