缓解脖子筋疼，心理调节也很重要！

缓解脖子筋疼时，心理调节很重要，同时还可从生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动锻炼等方面入手。

1. 心理调节：长期的负面情绪会使肌肉紧张度增加，加重脖子筋疼。保持积极乐观的心态，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力和焦虑情绪，让身心放松，有助于缓解脖子的疼痛感。

2. 生活习惯：不良的生活习惯会导致脖子筋疼加重。应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。选择合适高度和硬度的枕头，保证睡眠时颈椎处于自然生理曲度。避免颈部受凉，注意颈部保暖。

3. 物理治疗：热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可使用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松颈部肌肉，减轻疼痛。可到正规的理疗机构，由专业人员进行按摩。此外，还可进行针灸、拔罐等物理治疗方法。

4. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脖子筋疼。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松颈部肌肉，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。使用药物需遵医嘱。

5. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。可进行颈部伸展运动，如缓慢地前后左右转动头部。还可进行游泳、放风筝等运动，对颈部健康有益。

缓解脖子筋疼是一个综合的过程，心理调节在其中起着重要作用，同时结合良好的生活习惯、物理治疗、药物治疗和运动锻炼等方法，能更好地缓解脖子筋疼的症状。若脖子筋疼症状持续不缓解或加重，建议到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。